怎样不沉迷手机(怎样对付沉迷手机的老公)

最近，有读者问唐歌：

1 关闭推送，降低诱惑，清理卸载

很多人在工作，学习的时候，嘀嘀一声，消息来了，就会忍不住想要点开看一下，结果常常不知不觉时间就流逝掉了。

3 制造危机感，激活内在的驱动力

古人说：吾日三省吾身。

因此，每天起床想一想，每天中午想一想，睡觉之前想一想。

4 替代法，换一种解压娱乐的方式

我们做很多事情的底层动机都是为了获得多巴胺，为了得到快乐，逃避痛苦。

5 提升自我意识，有效疏导和控制

因此，要及时感知自身的变化，提高警惕，保持清醒，有意识地开始控制自己。

① 痛苦联想法

② 灵魂拷问法

玩的过程中，不断提醒自己，我现在的行为会对未来造成什么样的恶劣影响，然后及时喊停。

真的要这样继续玩下去吗？再玩可能就要被辞退了，没工作没收入，太可怕了，千万不能再这样下去了！

偶尔犯错不可怕，重点在于要及时止损。

③ 有效疏导法

6 从工作学习中寻找乐趣，成就感

有些人觉得健身自律很痛苦。

而那些长期健身的人，却发现了自己身体的变化，从健身改变自我当中，寻找到了乐趣，成就感，满足感，达成目标的愉悦感等等正向能量。

有的人健身跑步时候表情是痛苦的，而真正的自律达人却是带着微笑的，因为他明白，现在所做的一切，是为了更好的未来。

因此，你需要做的是不断地从工作中寻找乐趣，成就感，满足感，挖掘达成各种目标所带来的好处，并不断地强化这种感觉。

7 冷却机制，延迟满足，转移注意

8 刺激法，激发欲望，树立新目标

简单点说，就是还不够惨，还不够穷。

让自己受点刺激，去和那些比你混得好的同学比一比，去奢侈品网站看一看自己想买的东西，去招聘网站看一看那些高薪职业……

多出去走一走，和不同的人交流，体验一下不同的生活。

一旦有了贪图安逸的心理，就要想办法不断地“刺激”自己。

思考努力的意义，激发自己的欲望，对金钱，对自我成长，对荣誉的渴望。

制定目标，放大梦想，自我驱动，每天唤醒你的应该是梦想，而不是闹钟。

面对现实，直面困难。思考你想成为什么样的人，找到生活中更多有意义的事情，更多值得让你奋斗的事情，无论是事业上，还是生活上。

总结

1 关闭推送，降低诱惑，清理卸载；

3 制造危机感，激活内在的驱动力；

4 替代法，换一种解压娱乐的方式；

5 提升自我意识，有效疏导和控制；

6 从工作学习中寻找乐趣，成就感；

7 冷却机制，延迟满足，转移注意；

8 刺激法，激发欲望，树立新目标。

①卸下你的防备

拖延是种病，得治，药不能停，不能停，你首先就要认识到这样的拖延是『不可取』的，它已经严重损害了你的生活学习质量，不要把别人当作挡箭牌，优秀的人都在努力！

②强化拖延痛苦，逃离痛苦就需要改变！

③抵制短期诱惑，培养延迟满足

我们每天都会面对各种各样的小诱惑，需要提升意志力来抵制这些诱惑。从拒绝小诱惑开始奠定基础，其他方面的意志力也会逐步增强。

④坚持适度的身体锻炼。

运动对于加强身体健康和自控力都有益处。掌控好身体，其他方面的意志力也会相应地提升。根据你的生活习惯和能力，制定与之相符合的运动计划。

慢慢来，要知道点滴进步都是值得的，最重要的是要坚持下去。消除那些使你低落放弃的思想。练习思想上的自控力，慢慢地你就能掌控自己的思维和情绪。

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在家里还是有空闲时间的啊，怎么办呢，还是尽量要找事情做，比如可以搞卫生，然后看看书唱唱歌，总之在家也不要让自己没事做。

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